Veja as dicas do personal Iva Bittencourt e adeque seu treino de acordo com a sua idade
20 a 30 anosOs hormônios do crescimento e o estrógeno estão no auge e são essenciais para a formação dos músculos, o que torna essa fase ótima para definir o corpo, ganhar força, resistência e agilidade.
INVISTA Em todos os tipos de esporte.
PLANO IDEAL Corrida três vezes por semana; tênis, uma; e muay thai, duas.
30 a 40 anos
Os níveis hormonais caem e há perda de massa muscular e acúmulo de gordurinhas extras.
INVISTA Em corrida moderada, crossfit, treinamento funcional e musculação.
PLANO IDEAL Crossfit duas vezes por semana; funcional, duas; e corrida, duas.
40 a 50 anos
Com a chegada da menopausa, as menstruações desaparecem e a produção de hormônios sexuais cai. Ossos e músculos enfraquecem.
INVISTA Em musculação, treino funcional, corrida, pilates e alongamento.
PLANO IDEAL Musculação e corrida três vezes por semana; e treino funcional (ou boxe e alongamento) duas vezes por semana.
50 a 60 anos
Ocorre uma grande redução na produção de estrógeno (que regula a absorção de cálcio), de colágeno e da ovulação. Geralmente, a gordura se instala mais no quadril, nas coxas e no abdome.
INVISTA Em caminhada e corrida.
PLANO IDEAL Caminhar 40 minutos todos os dias ou correr 40 minutos três ou quatro vezes na semana; também faça aulas de treinamento funcional e alongamento.
60 anos +
É hora de pensar em prevenção para evitar quedas, pois a falta de equilíbrio e de força aumenta. A flexibilidade fica cada dia mais reduzida.
INVISTA Em exercícios que trabalham a parte aeróbica, a flexibilidade e o fortalecimento corporal, bem como o condicionamento físico e o equilíbrio.
PLANO IDEAL Caminhada diária por 30 minutos; e prática de exercícios como natação, musculação, treinamento funcional, pilates e alongamento.
