O segredo é lançar mão de práticas que elevam os níveis de serotonina – a substância da felicidade. Veja como!
Máxima Digital Publicado em 09/02/2017, às 10h55 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40
1. Ande de bicicleta, nade ou corra
Os esportes em geral aumentam a serotonina em circulação no organismo.
Tricotar e pintar também valem, pois os movimentos rítmicos têm efeito
relaxante e tranquilizante.
2. Respire profundamente
Inspire o ar lentamente, enchendo os pulmões,
prenda-o por segundos e solte-o devagar. Repita de cinco a dez vezes,
concentrada na sensação do ar entrando e saindo dos pulmões. Você perceberá o
quanto relaxa.
3. Medite
Essa prática age diretamente no sistema nervoso
central, diminuindo o stress e elevando a serotonina. Comece com cinco minutos
por dia. Em um local onde não será interrompida, sente-se com a coluna ereta,
feche os olhos e concentre-se na respiração ou numa palavra inspiradora, como
paz. Durante todo o tempo, inspire profundamente para encher os pulmões e, ao
expirar, esvazie-os totalmente. Mantenha o foco na respiração ou na repetição
mental da palavra, descartando gentilmente outros pensamentos que surgirem.
4. Escreva um diário do bem-estar
Essa prática ajuda a entender o que lhe causa
sentimentos bons e o que gera stress. Anote o que você comeu e a sensação que o
alimento provocou; como se sentiu após alguma atividade; se algum fato a deixou
feliz ou triste... Uma vez por semana avalie o seu humor e tire lições.
5. Drible a insônia
O
ideal é fazer uma refeição leve no jantar e reservar duas horas para relaxar
antes de ir dormir. Nesse período, você desacelera: deixa as tarefas de lado, lê
uma revista, bebe um leite quentinho.
