Já passou dos 30 anos e o ganho de peso ficou mais fácil? Ex-BBB Fernando Medeiros dá dicas de como atenuar a desaceleração do metabolismo

"Seu metabolismo é bom aos 20 anos, mas espera até chegar aos 30 para ver no que acontece", quem nunca ouviu essa frase na vida?

É muito muito dizer por aí que o metabolismo desacelera a partir dos 30 anos e que o emagrecimento passa a ser muito mais difícil ao longo dos anos. Mas esse 'ditado' é verdadeiro? Sim, é sim. E quem responde melhor sobre isso é o Educador Físico e ex-BBB Fernando Medeiros.

Tudo acontece por conta de uma redução de performance do nosso organismo. Entenda o porquê:

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“É um processo lento, é claro. Não é de uma hora para outra. Mas após os 30 é mais perceptível, principalmente em mulheres”, conta. “Ele acontece porque a nossa taxa de metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que precisamos para exercer funções vitais como respirar, pensar, dormir e fazer o sangue circular, por exemplo, é diminuída.”

Portanto, após os 30 anos, fica muito mais fácil ganhar peso e, por outro lado, emagrecer se torna um desafio bem maior.

O próprio Fernando, que tem 38 anos, confessa que sentiu um pouco a diferença no metabolismo com o passar da idade, mesmo se exercitando desde cedo.

“A diferença é pequena, mas dá para sentir. Existe uma estimativa de que a desaceleração evolui entre 3% e 8% a cada dez anos. O que acontece é que a nossa parte psicológica está tão condicionada a achar que após os 30 ou 40 não somos mais ‘jovens’ que isso também nos bloqueia”, explica o especialista.

O QUE É A TAXA METABÓLICA?

“A taxa metabólica é um regulador do corpo. Quanto mais baixa, menos calorias você gasta durante o dia. Na maioria dos casos, essa queda de hormônios, como o GH e a testosterona, provoca perda de massa muscular magra.”

O QUE FAZER?

Não há muito mistério. Todo excesso, é prejudicial, então a melhor opção não é passar, de uma outra para outra, a fazer muito exercício físico ou tirar da alimentação todas as besteiras de uma vez só -- e Fernando confirma isso. 

A rotina do educador físico continua a mesma, desde que percebeu a importância do equilíbrio. Ele destaca que não deixa de comer algumas “besteiras” e nem faz exercícios físicos de forma obsessiva só porque o metabolismo está um pouco mais lento.

“O equilíbrio é a fonte da juventude física e psicológica. Eu não me privo de nada, mas entendo que, se em algum dia eu exagerar, nos próximos dias preciso me exercitar, comer alimentos mais leves, de fácil digestão, e beber muita água”, revela.

A saída é se exercitar

Segundo Fernando, existe um segredo para atenuar a desaceleração do metabolismo: a prática regular de atividade física. O exercício físico orientado por um profissional faz com que nossa massa muscular magra seja mantida ou até mesmo aumentada. “Quanto maior é a nossa massa muscular magra, maior é a nossa taxa metabólica”, afirma.

Não é preciso mudar o estilo de atividade física por conta da idade, a não ser que a pessoa possua algum quadro específico de dores, como dores lombares, por exemplo.

“O exercício físico será sempre bem-vindo independente da sua modalidade, mas a musculação é a atividade que proporciona respostas muito rápidas e duradouras no que diz respeito ao aumento de massa muscular. É importante que seja feita pelo menos de duas a três sessões semanais de atividades com pesos”, recomenda.

QUE TAL INOVAR PARA MANTER O FOCO?

Para manter a motivação, pode ser interessante intercalar diferentes tipos de atividade, como corrida, esportes e dança, por exemplo. “Treinos em dupla ou em grupos também ajudam muito a manter-se entusiasmado com os benefícios futuros”, diz. Outra dica é aumentar a ingestão de proteínas. “Um nutricionista poderá ajudar a padronizar as quantidades diárias”, indica Fernando.

SONO É PRIMORDIAL

Uma boa noite de sono também é fundamental, pois quando dormimos, temos um aumento na produção de hormônios anabólicos (que aumentam a massa muscular) e diminuição do cortisol, que é um hormônio de certa forma catabólico (que causa quebra de proteínas).

Quais outras práticas a pessoa pode adotar para ter mais saúde e bem estar físico após os 30 anos? Fernando é categórico: “Nesse momento, temos que ouvir nosso corpo.”

“É uma fase da vida na qual podem aparecer dores, estresse por conta dos boletos, relacionamento com a família, etc. Esse combo faz as pessoas desistirem da atividade física frequentemente. Por isso, temos que nos cobrar menos, fazer atividades que nos dão prazer e pensar a médio e longo prazo”, completa o profissional.