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Malhação pós-gravidez: movimentos para recuperar o corpo

Quer recuperar a silhueta e ficar com a barriga chapada? Reproduza os movimentos a seguir em casa!

Máxima Digital Publicado em 30/11/2015, às 17h09 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40

malhação
malhação - shutterstock
O volume pode ser provocado pela diástase, quando os músculos abdominais não conseguem se reposicionar sozinhos após o nascimento do bebê. Deite de costas e apoie três dedos logo abaixo do umbigo, apontando-os para o seu pé. Levante a cabeça e pressione os dedos. Se você sentir que eles afundaram sem resistência, pode ser que tenha o problema. 

O que fazer
A saída é praticar exercícios específicos. Mas, se não resolver, talvez seja necessário procurar um cirurgião plástico.

1. Sentada numa cadeira, com a coluna reta e os pés levemente afastados, comprima o abdômen. Posicione uma mão na parte superior da região e outra na inferior. Inspire profundamente, depois expire encolhendo o abdômen o máxima que puder. Faça duas séries de cinco minutos.

2. Deitada de costas, joelhos dobrados, pés no chão, braços apoiados no solo e mãos segurando um peso de 1 ou 2 kg. Eleve os braços, formando um ângulo de 90 graus. Em seguida, erga os braços esticados para trás até ultrapassar a cabeça. Volte à posição inicial comprimindo a barriga. Faça duas séries de 20 repetições. 
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