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Dieta do shake

Veja opções de cardápios elaborados com misturas que promovem saciedade e queimam gordura

Diane Neubüser Publicado em 02/12/2016, às 09h00 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40

Dieta do shake caseiro
Dieta do shake caseiro - Foto Shutterstock
Na edição de dezembro da revista MÁXIMA nós publicamos receitas de shakes que promovem saciedade por mais tempo e, de quebra, queimam gordura. Veja opções de cardápios para inserir a bebida no seu dia a dia e perder peso a tempo para a festas de fim de ano:

Opção 1

Café da manhã

1 copo de shake caseiro de frutas

Lanche da manhã

1 ameixa preta + 3 damascos + 1 noz

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, acelga, chuchu e ervilha fresca + 4 colheres (sopa) de arroz integral com couve-flor + 1 filé de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de brócolis

Lanche da tarde

3 colheres (sopa) de frutas desidratadas + 4 amêndoas

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião, pepino, feijão-branco e tomate + 1 kiwi

ceia

1 copo de suco de laranja com cenoura

 

 

Opção 2

Café da manhã:

1 copo de suco de melancia com morango e hortelã batido com farelo de aveia

Lanche: 

1 copo de shake caseiro de canela e cacau 

Almoço: 

1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e chuchu + 4 colheres (sopa) de arroz integral com vagem e cenoura + 1 filé de peixe com molho de tomate + 1 colher (sopa) de couve + 1 goiaba

Lanche: 

1 tapioca com semente de chia recheada com 1 banana e canela

Jantar: 

1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com tomate e folhas de mostarda + 1 fatia de melancia

Ceia: 

1 copo de suco de uva com couve

 

Opção 3

Café da manhã: 

1 copo de shake caseiro de frutas

Lanche: 

1 copo de água de coco + 3 colheres (sopa) de semente de abóbora ou de girassol

Almoço: 

1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana, agrião pepino e cebola roxa + 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis + ½ concha de feijão + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado com milho

Lanche: 

1 prato (sobremesa) de salada de frutas com 1 colher (sopa) de farelo de linhaça

Jantar: 

1 prato (fundo) de sopa de legumes com folhas de couve crua + 1 colher (sobremesa) de azeite

Ceia: 

1 copo de suco de laranja com agrião.

 

Opção 4

Café da manhã: 

1 copo de suco verde com 1 colher (sopa) de farelo de linhaça

Lanche: 

4 ameixas secas + 2 nozes

Almoço: 

1 prato (sobremesa) de alface-crespa, almeirão, couve-flor e beterraba + 3 colheres (sopa) de arroz integral +  ½ concha de feijão- carioca + 1 filé médio de salmão +  ½ prato (sobremesa) de escarola refogada no alho e azeite

Lanche: 

1 banana assada polvilhada com canela

Jantar: 

1 omelete feito com 2 claras, 1 gema, espinafre e ricota

Ceia: 

1 copo de shake caseiro de canela e cacau


Opção 5

Café da manhã

1 copo de água de coco + 1 pera

Lanche da manhã

1 copo de shake caseiro de canela e cacau

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, tomate e rabanete + 4 colheres (sopa) de arroz integral +  1Ž2 concha de feijão-preto + 2 ovos mexidos + 1 colher (sopa) de espinafre + 1 fruta 

Lanche da tarde

2 castanhas-do-pará + 5 castanhas de caju sem sal + 1 maçã

Jantar

4 colheres (sopa) de arroz com quinoa e legumes + 1 prato (sobremesa) de salada de alface

Ceia

1 copo de suco de maracujá com couve

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