Cinco opções de petiscos nutritivos e lights para matar a fome entre as refeições principais sem sair da dieta
Diane Neubüser Publicado em 22/08/2016, às 12h05 - Atualizado às 01h40
Menu do bem:
Lanche 1:
4 castanhas torradas sem sal +
1 banana prata +
1 potinho de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa
de chia.
Lanche 02:
Sanduíche de pão integral com creme de ricota, frango desfiado, cenoura e beterraba raladas e alface picada +
1 copo de suco de limão natural sem açúcar.
Lanche 03:
1 potinho de iogurte natural desnatado com granola sem açúcar +
2 ameixas secas sem caroço.
Lanche 04:
1 omelete feito com 2 claras e 1 gema com tomate picado e cheiro verde à gosto +
1 copo de suco de uva integral sem açúcar.
Lanche 05:
5 bolachinhas de arroz integral com húmus +
4 mini cenouras +
2 castanhas torradas sem sal.
Dicas:
* Evite ficar mais de três ou quatro horas sem comer. Insira as opções de lanches saudáveis pela manhã, entre o café da manhã e o almoço, e de tarde, entre o almoço e o jantar;
* Os lanches que contém alimentos perecíveis (como iogurte e frios) podem ficar no máximo entre duas e três horas fora da geladeira;
* Os recipientes de vidro são as melhores opções na hora de conservar os alimentos. Nos potinhos plásticos, normalmente se encontra bisfenol-A (BPA), um composto utilizado na fabricação, que pode contaminar os alimentos, portanto, se sua opção forem as marmitinhas plásticas, dê preferência aos modelos BPA free, disponíveis no mercado.
