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Xô, preguiça! Confira cinco treinos de Gracyanne Barbosa para se inspirar e fazer em casa

A musa fitness deu algumas instruções para mexer os corpos em casa

Máxima Digital Publicado em 30/08/2020, às 11h00

Inspire-se nos treinos caseiros de Gracyanne Barbosa - Instagram

A pandemia do novo coronavírus mexeu com a rotina de todo mundo. Neste período de quarentena, as academias ficaram fechadas e as pessoas tiveram que optar por treinos em casa.

Mesmo que os locais destinados para os exercícios físicos tenham voltado a funcionar, alguns ainda preferem manter sua rotina de cuidados com a saúde em diretamente de seus lares.

Para te ajudar na hora dos cuidados com o corpo, a Máxima Digital separou alguns treinos de Gracyanne Barbosa que podem ser feitos em casa.

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Tem exercícios para todos os gostos! Com peso, abdominal, pernas, glúteos e flexibilidade.

A musa fitness sempre dá dicas de bem-estar em seu perfil no Instagram e compartilha detalhes de seu dia a dia com seus seguidores.

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Meus amores, não rolou o treino no ao vivo hoje, então o @personal_wesley me explicou e passou a sequência completa para fazermos em casa, ou seja não tem como escapar hein. Quem já treina, tem que continuar e quem ainda não começou, acho que é uma oportunidade pra começar a cuidar de si, da saúde física e mental. Aqui em casa,estou tentando colocar a galera pra suar tbm, por enquanto só a Alice topou 🤣 Vamos juntos, sem preguiça, sem desculpas e com muito QUERER, quem tá comigo? Marque um amigo (a), pra fazer esse treino em casa e comentem aqui, o que preferem treino ao vivo ou no igtv? * Aquecimento 3 séries - corrida parada 10 x / calcanhares no glúteo 10x / agachamento 15x • 3 séries - agachamento sumo bombeando 2, 10x + agachamento sumo 10 x + parada de mão encostando no ombro 10 x • 3 séries - agachamento unilateral 12x + subida unilateral 12x + parada de mão 20 segundos • 3 séries - agachamento bombeando 2 , 10x + agachamento 10x + avanço alternado 10 x + parada de mão invertida no banco, alternando pernas 10x • 3 séries - agachamento unilateral no banco 12x + agachamento unilateral bombeando 20 + prancha lateral 20 segundos
Uma publicação partilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ - (@graoficial) a 23 de Mar, 2020 às 4:36 PDT

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Esse é o campeão de pedidos essa semana e eu, adoroooo! #ABS de um jeitinho mais simples, sem aparelhos, apenas o 1 que usei algo pra deslizar, pode ser um paninho ou meia. Pra quem está começando, é importante adaptar pro seu nível e quem já está acostumado pode fazer alternando com polichinelos ou corda pra manter o gasto calórico alto ou fazer sem intervalo( é o que prefiro ) ! E aí, vamos nessa? Quarentena, sim! Preguiça, não! 👊🏽👊🏽
Uma publicação partilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ - (@graoficial) a 25 de Mar, 2020 às 3:59 PDT

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Mais um dia de #Quarentreino , hoje teve live com o @xncarlos, me senti lá no studio @xandenegao treinando perna kkkk amei ve-los interagindo conosco, querendo saber sobre o treino, fazendo perguntas, muita gente fazendo junto comigo. Quem assistiu? Gostsram? Quais treinos, vocês querem que eu faça na live? Comentem aqui, o feedback de vcs é muito importante pra mim, juntos somos mais fortes. Menos desculpas e mais querer! Quem tá comigo? Série 1: Agachamento 50 repetições Passada fixa 20 cada perna Série 2: Passada alternada + 8 agachamentos, passada alternada +7 agachamentos até zerar. Série 3: Passada fixa 10 saindo da inércia + 15 direto Agachamento isometria 90 graus 30 segundos Série 4: subida na cadeira 15 cada perna + 20 agachamentos saindo da inércia (sentando e levantando) Série 5: Subida na cadeira com perna direita 15 + 20 agachamentos saindo da inércia + 15 subidas na cadeira perna esquerda. Série 6: Deslocamento lateral com a meia 10 alternando as pernas Extensão de quadril em pé com a meia fazendo isometria na diagonal 30 segundos cada lado Série 7: Deslocamento lateral com a meia 10 alternando as pernas Extensão de quadril em pé com a meia fazendo isometria na lateral 30 segundos cada lado Série 8: Elevação pélvica 3 x20 com pico de contração Panturrilha em pé 1x50 1x30 unilateral +30 bilateral
Uma publicação partilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ - (@graoficial) a 27 de Mar, 2020 às 5:53 PDT

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Vocês pediram a aula de alongamento da live com minha prof mara @_celinaleon_ aqui no feed tbm pra poderem fazer mais vezes. Eu AMEI! E amei mais ainda, ver a galera que fez a aula conosco ❤️ e que querem continuar. Sou apaixonada por essa aula, me ajuda muitooo no dia a dia, diminui dores, tensões, ajuda na consciência corporal, melhora a postura, melhorou muitas as lesões que eu tinha, entre muitos outros benefícios .Quem nunca fez, experimente! Lembrando sempre de respeitar seu corpo, aquecer e ter paciência pra evoluir Está na ordem que fizemos, mas faltam os vídeos de aquecimento de pescoço
Uma publicação partilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ - (@graoficial) a 30 de Mar, 2020 às 12:12 PDT

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Treino Quarentena Com @personaljanu MMII 1- Agachamento peso corporal Realizar 3x series dessa sequência c/ 30seg descanso por série 30rep completas + 30rep curtas + 30seg isometria 2- 3x series dessa sequência - 30 seg descanso por série Afundo +Agachamento+ Isometria- A cada passada para cada lado (total de 10 para cada perna) realiza 5 agachamentos em movimento acelerado , no final , 1 min de isometria ( costas na parede) 3- Agachamento Búlgaro ( pés apoiado na cadeira/ banco/ sofá ) 4x15rep cada lado sem descanso 4- Elevação de quadril unilateral ( tronco apoiado na cadeira/banco/ sofá) 4x20rep cada lado sem descanso 5 - 4 apoios ( realizar os movimentos cadência lenta ) 3xseries para cada lado - 10seg de descanso ao final de cada série 15 rep - joelhos em extensão .+ 15rep - joelhos flexionados 6- Panturrilhas ( utilizar um degrau ou apoio) 5x30seg de execução ( total amplitude ) - 15 seg descanso
Uma publicação partilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ - (@graoficial) a 2 de Abr, 2020 às 5:52 PDT

Gracyanne Barbosa

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