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Saúde e Bem Estar » Prevenção, sempre

Como pegar estrada sem prejudicar a coluna? Especialista dá 8 dicas para não ficar com dor nas costas e estragar as férias

Dr. Luciano Miller, ortopedista, elenca dicas fáceis de serem seguidas e importantes para preservar a coluna

Marina Pastorelli Publicado em 01/01/2021, às 16h00

Evite a dor nas costas, frequente das viagens, com as dicas do ortopedista Dr. Luciano Miller
Evite a dor nas costas, frequente das viagens, com as dicas do ortopedista Dr. Luciano Miller - Freepik

Chegando a época de férias começa o preparativo para as viagens. Muitos vão viajar de carro para praia ou para o campo e acabam permanecendo muito tempo dentro do carro. 

Um estudo publicado em uma importante revista médica chamada The Spine Journal demonstrou que dirigir por mais de 02 horas aumenta em 05 vezes o risco de ter dor lombar.

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"Isso acontece devido à posição sentada aumentar a pressão nos discos, articulações, músculos e ligamentos da coluna. Também durante a viagem ocorrem muitas trepidações e elas causam um aumento da pressão no disco intervertebral", explica o Dr. Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein.

Para amenizar o risco de dor lombar algumas dicas devem ser seguidas. Confira o que o médico sugeriu:

1) Ajuste o seu assento e encosto da cabeça: sente perto do volante, mas não tão perto que comprometa sua segurança. Se o volante estiver ao seu alcance, ajudará a reduzir o estresse no pescoço, lombar, pulsos e ombros. O ângulo do seu assento deve ter entre 100 a 110 graus. Mantenha o pescoço e a nuca em posição neutra;

2)Coloque um suporte lombar: a lordose da coluna deve ficar apoiada no assento. Se não conseguir, coloque uma pequena almofada ou um pano dobrado entre o assento e a lombar;

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3) Ajeite o punho ao volante: coloque os punhos no volante na posição equivalente aos ponteiros do relógio que ficariam em 9h00 e 15h00 (essa posição permite que você descanse os cotovelos nos apoios de braço do veículo);

4)Use a opção de assento aquecido se seu veículo possuir;

5) Faça uma pausa: quando permanecemos muito tempo sentados os músculos das costas ficam rígidos, causando espasmos musculares. Fazendo pausas e alongando a coluna ao longo da estrada, evitamos essas contraturas e aumentamos a circulação sanguínea nos músculos;

6) Entra e saia do veiculo protegendo sua coluna: entre no veículo de costas, sente e gire sua perna para dentro. Saia da mesma forma: primeiro girando seu trono para fora retirando junto às duas pernas;

7) Ajuste seus espelhos: isso é importante para não forçar sua coluna cervical;

8) Dirija devagar e evite que o carro fique pulando, porque isso pode sobrecarregar a coluna.

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