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Meditação em 3 passos

Eleve sua qualidade de vida com a meditação. Em pouco tempo você sentirá a melhora

Máxima Digital Publicado em 09/11/2015, às 17h00 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40

meditação
meditação - shutterstock
A técnica faz bem para o corpo (fortalece o sistema imunológico, ajuda a dormir melhor, regula a pressão arterial) e para a mente (melhora a concentração, o raciocínio, favorece o relaxamento e estimula os neurotransmissores a funcionar como analgésicos naturais). O segredo para se beneficiar é...praticar!

1. Num lugar tranquilo, sente-se de forma confortável. Com a coluna reta e os olhos fechados inspire e expire profundamente. Mantenha o foco na respiração.

2. Comece meditando cinco minutos diariamente e depois vá aumentando até chegar em 20 minutos por dia.

3. Repetir um som (baixinho) ajuda a se concentrar, pois o turbilhão de pensamentos diminui. A mente vai serenando conforme você pratica.
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