Dieta do shake

Opção 1

Café da manhã

1 copo de shake caseiro de frutas

Lanche da manhã

1 ameixa preta + 3 damascos + 1 noz

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, acelga, chuchu e ervilha fresca + 4 colheres (sopa) de arroz integral com couve-flor + 1 filé de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de brócolis

Lanche da tarde

3 colheres (sopa) de frutas desidratadas + 4 amêndoas

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião, pepino, feijão-branco e tomate + 1 kiwi

ceia

1 copo de suco de laranja com cenoura

Opção 2

Café da manhã:

1 copo de suco de melancia com morango e hortelã batido com farelo de aveia

Lanche: 

1 copo de shake caseiro de canela e cacau 

Almoço: 

1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e chuchu + 4 colheres (sopa) de arroz integral com vagem e cenoura + 1 filé de peixe com molho de tomate + 1 colher (sopa) de couve + 1 goiaba

Lanche: 

1 tapioca com semente de chia recheada com 1 banana e canela

Jantar: 

1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com tomate e folhas de mostarda + 1 fatia de melancia

Ceia: 

1 copo de suco de uva com couve

Opção 3

Café da manhã: 

1 copo de shake caseiro de frutas

Lanche: 

1 copo de água de coco + 3 colheres (sopa) de semente de abóbora ou de girassol

Almoço: 

1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana, agrião pepino e cebola roxa + 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis + ½ concha de feijão + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado com milho

Lanche: 

1 prato (sobremesa) de salada de frutas com 1 colher (sopa) de farelo de linhaça

Jantar: 

1 prato (fundo) de sopa de legumes com folhas de couve crua + 1 colher (sobremesa) de azeite

Ceia: 

1 copo de suco de laranja com agrião.

Opção 4

Café da manhã: 

1 copo de suco verde com 1 colher (sopa) de farelo de linhaça

Lanche: 

4 ameixas secas + 2 nozes

Almoço: 

1 prato (sobremesa) de alface-crespa, almeirão, couve-flor e beterraba + 3 colheres (sopa) de arroz integral +  ½ concha de feijão- carioca + 1 filé médio de salmão +  ½ prato (sobremesa) de escarola refogada no alho e azeite

Lanche: 

1 banana assada polvilhada com canela

Jantar: 

1 omelete feito com 2 claras, 1 gema, espinafre e ricota

Ceia: 

1 copo de shake caseiro de canela e cacau

Opção 5

Café da manhã

1 copo de água de coco + 1 pera

Lanche da manhã

1 copo de shake caseiro de canela e cacau

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, tomate e rabanete + 4 colheres (sopa) de arroz integral +  1Ž2 concha de feijão-preto + 2 ovos mexidos + 1 colher (sopa) de espinafre + 1 fruta 

Lanche da tarde

2 castanhas-do-pará + 5 castanhas de caju sem sal + 1 maçã

Jantar

4 colheres (sopa) de arroz com quinoa e legumes + 1 prato (sobremesa) de salada de alface

Ceia

1 copo de suco de maracujá com couve