Lanches saudáveis

Menu do bem:

Lanche 1:

4 castanhas torradas sem sal +

1 banana prata +

1 potinho de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de chia.

Lanche 02:

Sanduíche de pão integral com creme de ricota, frango desfiado, cenoura e beterraba raladas e alface picada +

1 copo de suco de limão natural sem açúcar.

Lanche 03:

1 potinho de iogurte natural desnatado com granola sem açúcar +

 2 ameixas secas sem caroço. 

Lanche 04:

1 omelete feito com 2 claras e 1 gema com tomate picado e cheiro verde à gosto +

1 copo de suco de uva integral sem açúcar.

Lanche 05:

5 bolachinhas de arroz integral com húmus +

4 mini cenouras +

2 castanhas torradas sem sal.

Dicas: 

* Evite ficar mais de três ou quatro horas sem comer. Insira as opções de lanches saudáveis pela manhã, entre o café da manhã e o almoço, e de tarde, entre o almoço e o jantar;

* Os lanches que contém alimentos perecíveis (como iogurte e frios) podem ficar no máximo entre duas e três horas fora da geladeira;

* Os recipientes de vidro são as melhores opções na hora de conservar os alimentos. Nos potinhos plásticos, normalmente se encontra bisfenol-A (BPA), um composto utilizado na fabricação, que pode contaminar os alimentos, portanto, se sua opção forem as marmitinhas plásticas, dê preferência aos modelos BPA free, disponíveis no mercado.