Veja a sequência de exercícios que ajuda a perder 1 Kg por semana durante 3 meses
Márcio Garcia e a esposa e nutricionista Andréa Santa Rosa uniram os seus expertises para criar um programa online que ajuda a melhorar o estilo de vida e, de quebra, conquistar o corpo dos sonhos. A chave é a alimentação funcional (saiba mais na edição de março da revista MÁXIMA) aliada a exercícios físicos funcionais que aceleram o metabolismo. Mesmo feitos sem peso, eles trabalham diversos grupos musculares do corpo de forma integrada, mantêm o metabolismo acelerado, liberam endorfina que aumenta o bem-estar e gastam muitas calorias! Resultado: perda de peso constante com apenas 20 minutos diários de exercícios.
A estrutura do treino é: aquecimento, exercícios de repetição usando apenas o peso do próprio corpo e alongamento. No programa Vida Funcional o próprio Márcio Garcia demonstra como praticar numa sequência de vídeos descontraídos. Aqui, o roteiro de treino da primeira semana.
Com a coluna reta, faça uma leve pressão
sobre a cabeça puxando para o lado durante 10 segundos.
Repita o movimento do outro lado.
Pressione o braço um pouco acima da altura do
cotovelo e mantenha a posição por 10 segundos.
Repita o movimento do outro lado.
Com os dedos entrelaçados, estique os braços
para cima e mantenha-se na posição por 10 segundos.
Com a coluna reta, incline-se para frente em
um ângulo de 45 graus com os braços esticados e dedos entrelaçados. Mantenha a
posição por 10 segundos.
Com as pernas unidas e esticadas, deixe o
peso do corpo cair para frente e sinta o alongamento na lombar e parte
posterior da coxa. Mantenha-se na posição por 10 segundos.
Segure o pé esquerdo na parte de trás do
corpo por 10 segundos.
Repita o movimento do lado direito.
Deixe a coluna reta e coloque uma perna na
frente da outra. Depois, dobre a perna da frente e mantenha a de trás esticada
por 10 segundos.
Repita o movimento com a outra perna
Em pé, incline a cabeça para frente até o
queixo tocar no peito, e mantenha-se na posição por dez segundos. Depois, jogue
a cabeça para traz e mantenha por mais 10 segundos.
Gire a cabeça para o lado direto e mantenha a
posição por 10 segundos. Repita o movimento para o outro lado.
Faça movimentos circulares com a cabeça, uma
volta para cada lado, por 10 segundos.
Com a palma das mãos apoiada na cintura,
projete os ombros para frente e mantenha a posição por 10 segundos.
Com a palma das mãos apoiadas na cintura,
projete o peito para frente e os ombros para trás. Mantenha a posição por 10
segundos.
Com os braços estendidos, cruze duas vezes as
mãos na frente do corpo e projete-os para trás duas vezes, dobrando os
cotovelos. Faça 12 repetições.
Com os pés fixos no lugar, gire a cintura com
os braços erguidos na altura do ombro e dobrados no cotovelo. Faça 12
repetições alternando os lados da rotação.
Estique os braços para frente na altura do ombro
e, com a coluna reta, faça 12 agachamentos mantendo a sola do pé no chão.
Deitada, com os joelhos flexionados e as mãos
apoiadas no peito, faça 12 abdominais com elevação de 45 graus.
Com os braços esticados na altura do ombro,
eleve o joelho até tocar as mãos. Faça doze repetições com cada perna.