Às vezes, um incômodo na lombar é suficiente para acabar com o nosso dia! O problema é que, se for ignorado, ele pode virar crônico. Saiba como tirar esse peso sem remédios
Máxima Digital Publicado em 18/06/2015, às 16h39 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40
É normal sentirmos dificuldade para sustentar o próprio corpo confor- me as horas vão passando. O cansaço físico, somado ao stress do dia a dia, acaba tornando a coluna um ponto de tensão. Resultado? Surge a lombalgia. O peso sentido nas costas é uma incômoda realidade para 80% da população mundial, segundo dados fornecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS). “Reações do sistema nervoso, má postura na hora de sentar, movimentos repetitivos e até a maneira como dormimos e caminhamos são as causas mais comuns para o apare- cimento do mal”, garante o ortopedista Fabiano Nunes (SP). Por sorte, esses fatores podem ser corrigidos ou modificados. Aprenda a se livrar dos desconfortos...
Encontre a postura ideal
Em pé, com a coluna alinhada, estique os braços para cima. Agora abaixe devagar, mantendo-os retos, em direção à lateral do corpo. Você ficará com o peito para fora e a barriga levemente encolhida — essa postura previne dores.
Ande com suavidade
Você não pode ouvir um baque a cada passo dado! Distribua o impacto entre lombar, quadril, joelhos e tornozelos alongando-se todos os dias, use palmilhas ortopédicas e prefira sapatos com salto de 3 cm.
Durma com dois travesseiros
“Ao deitar de lado, use um travesseiro que alinhe a cabeça com a coluna e outro entre os joelhos. Para dormir de costas, coloque um travesseiro baixo sob a cabeça e um embaixo das pernas”, indica Fabiano. Assim, você não força a lombar.
Reforce a musculatura
Exercícios abdominais aliviam as dores porque os músculos da barriga dão sustentação às costas. Sendo assim, comece a malhar! Pratique duas séries de 15 abdominais retas em dias alternados. Deitada de costas, basta colocar os pés no chão, flexionar os joelhos e apoiar as mãos nas têmporas; daí, eleve o tronco e volte. Se possível, recorra a um orientador físico para fazer um treino completo e personalizado.
Na hora da crise...
“Mantenha compressas quentes na área por 20 minutos para relaxar a musculatura”, indica o fisioterapeuta Pedro Henrique Alvarenga (SP). “Massagem com movimentos circulares também ajuda”, diz a massoterapeuta Nice Cavalcante (SP). Use um creme com semente de uva, castanha-da-índia, camomila ou lavanda, que são calmantes e anti-inflamatórios.
Bella Campos surpreende a web ao revelar quadro de depressão
Marido de Gretchen revela seu estado de saúde após cirurgia grave
Pela primeira vez, Vanessa Lopes fala sobre surto no BBB 24
Boletim médico aponta estado de saúde de Vanessa Lopes
Após cabelo de Yasmin Brunet ser assunto na web, especialista dá dicas para cuidados com os fios
Cantor Nattan anuncia pausa na carreira para tratar doença