Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas para inserir no dia a dia

Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, saciam e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio para te auxiliar a inserir alimentos integrais no seu dia a dia. Veja!

Desjejum

• 1 pote de iogurte de aveia light
• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light
• 1 fatia de mamão

Lanche da manhã

• 1 pera

Almoço

• ​Salada de acelga com tomate e cebola
• 1 xícara de chá de brócolis refogado
• 4 colheres de sopa de arroz integral
• Cogumelos salteados
• Manjar de coco light com calda de ameixa

Lanche da tarde

• 3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light

Jantar

• Salada de alface, rúcula e rabanete
• 1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas
• ​Omelete recheada com ricota
• 4 colheres de sopa de arroz integral
• 1 fatia média de manga

Ceia

• 1 xícara de chá de salada de frutas com 1/2 pote de iogurte light