Vai sair no bloquinho? Aprenda 3 receitas refrescantes para hidratar o corpo neste calorão

A água é indispensável para o funcionamento de todos os processos vitais do nosso organismo, do transporte de substâncias à regulação da temperatura corporal. Estima-se que a gente perca diariamente entre dois e três litros pelo suor, fezes, urina e respiração. Durante o verão, essa perda é ainda maior - o calor aumenta a transpiração para equilibrar a temperatura interna. Imagina só o que acontece se você ficar horas debaixo do sol nos bloquinhos?

Quando o corpo fica sem água suficiente, o organismo superaquece e sintomas como fadiga, tontura, dor de cabeça e taquicardia podem aparecer. Em casos mais graves pode levar até à morte. Previna-se observando o seu corpo: pouca urina e de cor escura, pele seca e sede são sinais de que o corpo precisa de líquidos. Além da água, é claro, outras bebidas e alguns alimentos ajudam a reidratar. Só não vale bebida alcoólica, que ao invés de hidratar, pioram a situação. E cuidado com refrigerantes e sucos de caixinha, que possuem muito açúcar. Prefira água de coco e chás sem açúcar. Crianças, idosos e gestantes devem redobrar a atenção.

Alimentos hidratantes
As frutas e vegetais podem contribuir para a hidratação do corpo. A melancia, o melão, o abacaxi, a pêra, a carambola e a laranja são as mais indicadas, assim como o alface, o agrião, a rúcula e o pepino.

A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio (SP), dá três receitas deliciosas para ajudar na hidratação:

Suco de mamão e linhaça

Ingredientes
1/4 de mamão papaia
1 copo de água de coco
1 colher (sobremesa) linhaça triturada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva geladinho.

**

Suco misto

Ingredientes
1/4 de prato (sobremesa) de couve manteiga
2 colheres (sopa) cenoura ralada
½ copo de suco de limão
1 fatia de abacaxi
4 cubos de gelo

Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

**

Suco refrescante

Ingredientes 
1 fatia de melão
1 copo de água de coco
1 colher (sopa) de hortelã
1 colher (sopa) de suco de limão 
3 cubos de gelo                                      

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.