10 passos para ajudar a reduzir o peso do seu filho

1. Apresente pelo menos cinco tipos de vegetais por dia. Às vezes, as crianças não comem legumes, frutas e verduras por falta de persistência dos pais. Estudos mostram que é preciso provar dez vezes um alimento para habituar-se a ele.

2. Leve o seu filho às compras e convide-o a participar do preparo da refeição.

3. Monte uma pequena horta (pode ser uma jardineira com ervas) e peça que o pequeno ajude a cuidar dela.

4. "Crie um horário para as principais refeições", recomenda a nutricionista Flavia Morais (SP). "Alimentar-se em horários determinados tende a reduzir a quantidade de alimentos ingeridos e os belisquetes", afirma.

5. Procure não comprar ou deixar a criança tomar bebidas açucaradas.

6. Estipule, diariamente, uma hora de atividades físicas, como andar de bicicleta e jogar bola, deixando a criança longe dos eletrônicos.

7. Evite as visitas às redes de fast-food.

8. Ofereça alimentos integrais, que são ricos em fibras.

9. Substitua os doces da sobremesa por frutas.

10. Deixe broncas e conversas fora da mesa — a comida deixa de ser associada ao prazer.