Para não ter que se controlar tanto diante das gostosuras de festa e se permitir comer um pouco além do habitual, este mês aposte numa dieta líquida. A ideia é substituir o café da manhã ou um dos lanches diários por shake. Como a bebida tem baixas calorias, não pode ser usada por tempo indeterminado. “Siga o programa por apenas duas semanas para que o organismo não fique com carência de vitaminas e minerais, o que provoca insônia, dificuldade de memorização, fraqueza e dores nas articulações”, diz
Sinara Menezes, nutricionista da Nature Center, Belo Horizonte (MG). Mais: os resultados positivos e duradouros no emagrecimento só acontecem se, em paralelo, você seguir uma alimentação balanceada. De nada adianta tomar shake no café da manhã ou na ceia e comer hambúrguer, batata frita ou três pedaços de pizza no jantar. Então invista em frutas, verduras e alimentos com fibras, pois são eles que vão acelerar o trânsito intestinal e ajudar na eliminação de toxinas. Outro alerta é comer a cada três horas. “Assim, mesmo com uma refeição light, o organismo se mantém saciado e você consegue realizar de forma eficaz todas as atividades diárias”, garante Sinara.
O MIX IDEAL
Existem vários tipos de shake no mercado e também muitas receitas caseiras na internet. No entanto, não são todas as versões que auxiliam no emagrecimento e garantem os nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. “O produto escolhido não deve ter açúcar, gorduras ou aditivos químicos, como corantes e adoçantes. Eleja uma combinação de vitaminas, minerais, proteínas, fibras e um pouco de carboidrato”, indica a nutricionista Paula Fernandes (RS). Para não correr riscos, fique de olho no rótulo do shake. Ou, melhor ainda, prepare o seu próprio mix em casa — as nossas experts criaram duas receitas fáceis, confira ao lado. Depois, inclua as bebidas no seu menu diário — recomendamos aqui os alimentos e as porções ideais para você afinar até 3 kg em 15 dias.
