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6 dicas para viver melhor na menopausa

Confira como enfrentar essa bagunça hormonal do nosso corpo

Máxima Digital Publicado em 02/06/2017, às 13h18 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40

6 dicas para viver melhor na menopausa
6 dicas para viver melhor na menopausa - Shutterstock
MEXA-SE
A prática de atividade física evita o ganho de peso típico desse período da vida. Comece o quanto antes! 

CONSUMA MAIS CÁLCIO
Segundo os especialistas, mulheres em pré-menopausa (45 a 55 anos) devem consumir de 1000 a 1200 mg do nutriente por dia e, em pós-menopausa (após os 65 anos), até 1500 mg. Leite e derivados são as fontes com maior biodisponibilidade. 

DESAFIE SEU CÉREBRO
Invista em exercícios de memória, palavras cruzadas e outras variações de jogos de raciocínio. Eles podem ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a pós-menopausa. 

CUIDE DO SEU SONO
A privação do repouso profundo, que só ocorre quando dormimos bem, contribui para os episódios de confusão mental e baixa libido, comumente atribuídos a essa fase. 

AVALIE A HIPÓTESE DE REPOSIÇÃO HORMONAL
Para isso, discuta com o seu médico os prós e contras. É importante ressaltar que a terapia não é recomendada para mulheres em situação de risco para o desenvolvimento de câncer de mama, trombose ou doença cardíaca. 

ALIMENTE-SE BEM
Uma dieta rica em vegetais garante um maior aporte de nutrientes para o seu corpo. As gorduras saudáveis, presentes no salmão, no abacate e no azeite de oliva favorecem a pele e os cabelos.
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