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Descubra os alimentos que você deve consumir diariamente

Manter a alimentação balanceada e com a quantidade certa de nutrientes é fundamental! Descubra o que não pode faltar no cardápio

Máxima Digital Publicado em 10/09/2015, às 16h58 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40

alimentos saudáveis
alimentos saudáveis - Shutterstock
Cada pessoa deve ingerir 400g de frutas, verduras e legumes diariamente, o que equivale a cinco ou mais porções. Por que eles merecem tanto destaque? "Porque fornecem as vitaminas, os minerais e as fibras de que nosso organismo precisa para de manter saudável. Além disso, possuem antioxidantes, que ajudam a eliminar os radicais livres, limpando o organismo, e atuam na saúde do coração, cérebro, fígado e de outros órgãos vitais", diz a nutricionista Talitta Maciel. Alcançar esse volume pode, a princípio, parecer uma missão difícil. Mas com um pouquinho de planejamento e disciplina chegar lá.

Olha como é fácil:

Café da manhã: 1 banana com aveia ou 1 iogurte com morangos.

Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz cozido com brócolis, espinafre, ervilha... ou de mandioquinha.
1 manga de sobremesa ou tiras de laranja ou de kiwi ou de figo na salada verde.

Jantar: 1 pegador de couve ou farofa com pimentão ou cenoura ralada. 
1 maçã de sobremesa ou salada com morangos. 
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