Quer afinar meio quilo por semana, manter-se magra e ainda ser o espelho de uma pessoa saudável? A solução é dar 13 mil passos por dia. Saiba mais sobre o programa que vai mudar a sua vida
Este não é mais um daqueles
planos de caminhada
enquadrados em ritmo e
esforço físico. A proposta
aqui é simplesmente andar, o máximo possível, ao longo do dia. Pesquisadores
de Melbourne, na Austrália,
mediram o número de passos
diários de 592 adultos de meiaidade,
durante uma semana, e concluíram
que quem caminhou cerca
de oito quilômetros (ou deu 10 mil
passos) para executar as atividades
habituais reduziu mais o índice de
massa corporal, a circunferência
abdominal, os triglicerídeos, o colesterol
e a glicemia em comparação
às pessoas que andaram menos. De
acordo com as Sociedades Brasileiras
de Cardiologia e de Diabetes, as
caminhadas diminuem em 34% o
risco de problemas cardíacos e em
58% o de diabetes. “Distribuir os
passos no dia faz com que o nosso
organismo se mantenha sempre
ativo e gastando energia”, diz o preparador
físico Renato Dutra (SP),
autor do livro A Dieta dos Passos
(ed. Lua de Papel). O especialista
defende que dessa forma — devagar
e sempre — o metabolismo funciona
melhor do que com um treino intenso.
“É que, se uma pessoa corre
durante meia hora e depois passa o
resto do dia sentada, o organismo
entende que só precisa gastar o estoque
de energia no momento em
que foi mais exigido, e daí desacelera
e não queima mais nada”, explica
Renato. Ao dar 10 mil passos por dia
saímos da zona de sedentarismo e o
corpo não acumula gorduras. Todas
as passadas além desse número se
revertem em emagrecimento, sendo
que 13 mil (ou mais) garantem
a perda de meio quilo por semana.
PÉ POR PÉ
Um quilômetro equivale a mil passos.
Portanto, você tem que andar
treze quilômetros por dia para afinar
a silhueta. Parece muito, mas não é.
Bastam algumas adaptações no estilo
de vida para tirar a meta de letra.
Aqui na revista MÁXIMA temos um
bom exemplo. A nossa editora Paula
Lima, de 38 anos, chegou a somar
11 472 passos no trajeto de ida e volta
até o ponto de ônibus que pega para o
trabalho, no passeio com o cachorro
e no percurso para o curso de pós graduação.
Simples, né? Um bom
exemplo para quem mora no Rio de
Janeiro: apenas uma volta na lagoa
Rodrigo de Freitas resulta na recomendação
diária de 10 mil passos.
Perfeitamente tangível, não acha? Os
estudos sobre esse programa revelaram
que o fator motivação é a chave
para fazer as pessoas andarem mais e
sempre no cotidiano, pois não precisam
cumprir o objetivo de uma só vez
e num momento especial — o que torna
mais fácil incorporar a caminhada.
MENOS É MAIS
Um grupo de pessoas que caminhava 10 mil
passos por dia mudou o ritmo de atividade para
uma pesquisa. Elas passaram a dar apenas 1 350
passos diários, trocando, por exemplo, a escada
pelo elevador. Após duas semanas, os cientistas
descobriram que o metabolismo de lipídeo e
açúcar dos participantes piorou e a gordura
corporal migrou para a cintura. Vamos andar?
